Richtig saunieren

Die wichtigsten “Saunaregeln” im Überblick
Diese Richtlinien sind vom Deutschen Saunabund veröffentlich worden, um “Sauna-Neulingen” einen angenehmen Einstieg in die Welt der Saunaentspannung zu geben.
 
Was brauchen Sie?
  • 1 großes Badetuch (das den ganzen Körper bedeckt)
  • 1-2 Handtücher (zum Abtrocknen)
  • Schampoo/Duschgel
  • evtl. Badeschuhe
  • evtl. Bademantel
  • genug Zeit (zwei bis vier Stunden, meist reichen zwei Stunden)
 
 
Sauna-Regeln für das “richtige Saunieren”
  • Nicht mit leerem Magen oder direkt nach dem Essen in die Sauna gehen.
  • Unbekleidet die Sauna betreten.
  • Vor dem Betreten der Sauna immer duschen - nicht nur aufgrund der Hygiene, sondern auch um den störenden Fettfilm der Haut zu entfernen.
  • Vor der Sauna gut abtrocknen (trockene Haut schwitzt besser).
  • Ein warmes Fußbad zuvor, akklimatisiert den Körper und bereitet Sie auf die Wärme vor.
  • Die Sauna dient der Entspannung - deshalb bitte ruhig verhalten.
  • Legen Sie ein großes Badetuch auf die Sitzbank. Merke: Da warme Luft nach oben steigt, ist es auf den oberen Bänken heißer. Für Sauna-Anfänger ist es ratsam, die Bänke der unteren oder mittleren Reihe zu bevorzugen.
  • Um Schwindel oder gar einen Ohnmachtsanfall zu vermeiden, erheben Sie sich die letzten 2 Minuten aus Ihre Liegeposition und setzen Sie sich aufrecht. Bewegen Sie Ihre Beine, so sackt das Blut nicht in Ihren Unterkörper.
  • Denken Sie an Ihre Gesundheit! Verlassen Sie die Sauna frühzeitig, wenn Sie sich unwohl fühlen.
  • Ein Saunabad dauert zwischen 8 und 12 Minuten, jedoch nicht über 15 Minuten.
  • In manchen Saunen ist es üblich, einen Aufguss durchzuführen. Nach einer Phase des Vorschwitzens (5-10 Minuten), folgt der Aufguss als "Höhepunkt" (6-8 Minuten) und evtl. noch eine Phase des Nachschwitzens von 1-2 Minuten.
  • Verlassen oder betreten Sie die Sauna nicht während des Aufgusses.
  • Um Ihre Atemwege zu kühlen und Sauerstoff zu tanken, ist es üblich, etwa 2 Minuten an die frische Luft zu gehen.
  • Nach dem Verlassen der Sauna - sowie vor der Nutzung des Tauchbeckens - immer duschen!
  • Einen gesundheitsfördernde Wirkung erzielen Sie nur, wenn die Abkühlung durch Kaltwasser und Frischluft stark genug ist.
  • Nach dem Abkühlen ist auch ein warmes Fußbad empfehlenswert, so wird die noch im Körper verbliebene Wärme abgeführt und der Körper kühlt ab. Dies ist auch eine gute Vorbeugemaßnahme gegen Erkältungen. Zudem wird durch das warme Fußbad ein Nachschwitzen des Körpers verhindert.
  • Wenn Sie entspannen wollen, können Sie sich in einen Ruheraum zurückziehen.
  • Trinken Sie erst wieder nach dem letzten Saunagang. Keinen Alkohol! Empfehlenswert sind calcium- und magnesiumreiche Mineralwasser oder verdünnte Fruchtsäfte (mind. 1 Liter)

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